こんにちは、カイトミ（@kaitomi0626）です。
「ダイエットや朝活を始めたいけど、なかなか続けられない」
「資格を取るための勉強が継続できない」
「新しいことを始めても、三日坊主で終わってしまう」
みなさんはこんなお悩み、疑問を持っていませんか？
この記事では、このようなお悩み・疑問を持っている方に向けて「三日坊主のあなたに！新習慣を継続させるために意識してほしい３つのこと」というテーマで、新しく始めたい習慣を継続させるために意識してほしい３つのことをご紹介していきます。
これからご紹介することは、どれも難しいものではないので、資格の勉強やダイエットなどの新習慣を取り入れる際には、ぜひ意識してみてください。
この記事が、みなさんの新習慣を継続させるための参考になってもらえたら嬉しいです。
なぜ、新しい習慣が続かないのか？
新しいことを始めようと決めてはみたものの、なぜ新しい習慣が続かないのか？
それは新しい習慣が、まだ習慣になっていないからです。
当たり前のことですが、これはとても重要なことです。
なぜなら、新しい習慣に対して、体（もしくは心）が慣れていないからです。
みなさんは、夜寝る前に歯磨きをするという習慣を意識したことはありますか？
歯磨きをする時に、頑張って歯磨きをしようという意識はあまり働かないと思います。
それは歯磨きをすることが習慣として取り入れられているため、余計な
人の体や心は無意識のうちに、いつもの行動から外れた行動に対して抵抗しようとします。
新しい習慣が習慣になるには、体（もしくは心）が新しい習慣に慣れるまでの期間が必要になります。
3日坊主で辞めてしまうというのは、新しい習慣を始めた時のモチベーションが下がってしまい、その習慣を続けるのが面倒になってくることの、ちょうどターニングポイントになるのではないでしょうか。
新しい習慣を続けるには？
新しい習慣を続けるためにはどうしたらよいか？
私たちのモチベーションにはムラがあります。
気分が乗らない時は、どうしても新しい習慣が面倒になってしまい「今日はやめとこう」と思ってやめてしまい、それが続くと結局は3日坊主になってしまいます。
新しい習慣を続けるには、私たちのモチベーションに左右されない環境づくりが大切です。
新しい環境づくりには、以下の3つのポイントを意識してみましょう。
ここからは、朝のランニングを習慣にしたいと思った時を例にしてご紹介していきます。
形から入る
朝のランニングを新しい習慣として継続したいと思ったときに、皆さんはどうしますか？
まずは走りやすいシューズを購入しようと思います。
また、ジャージやトレーニングウェアなども購入したりして、習慣のための「形」を作ると思います。
パジャマのまま仕事をするより、着替えてシャキッとした状態で仕事をする方が作業が捗るのと同じように、私たちは形によってモチベーションが上がったりもします。
新しい習慣を始めるにあたり、形から入るというのも大事です。
少しだけ始めてみる
「新しいシューズやトレーニングウェアも準備したが、なかなか続かない」という人もいると思います。
それは始める時の最初の一歩がハードルとなっているからです。
そういう時は、まずは着替えて外に出てみることから始めてみてはいかがでしょうか？
着替えて外に出てみると、せっかく着替えて外に出たのだから、少しだけランニングしてみるか。という気持ちになるのではないでしょうか？
そうして何日か続けていけば、きっとランニングをしないと落ち着かない気持ちになると思います。
ぜひ「少しだけ始めてみる」ということをしてみてください。
続けるための大きなゴールと小さなゴールを作る
テレビやスマホゲームなど、私たちは楽しいことに関しては積極的に取り組みますが、楽しくないことに関しては消極的になってしまいます。
人は誰でも楽しいことをしたいと思うものです。
せっかく習慣として始めたランニングも、楽しくなければ継続できなくなってしまいます。
そこであなたがランニングを始めた大きなゴールと小さなゴールを改めて考えてみてください。
大きなゴールを設定しよう
きっと体力づくりや健康など、ランニングを習慣にした大きなゴールがあると思います。
その大きなゴールを数値化し、目標を明確にしてみてください。
例えば「体重を○○㎏、体脂肪を○○にする！」など、明確な指標をゴールにしてください。
「体力づくりや健康になりたい」という理由も良いと思いますが、目標をもう少しブレイクダウンし、数字などの明確な指標にするとやる気が起きるのではないでしょうか。
小さなゴールを設定しよう
大きな目標が決まったら、小さな目標を考えてみてください。
例えば、目標の期限を半年後と設定したら、〇ヶ月後、１ヶ月後、今週、今日の目標など、大きな目標を細かくして、日々の目標に落とし込んでみてください。
そうすることで今日の目標が明確になり、ランニングをすることが楽しくなってくると思います。
ぜひ大きなゴールと小さなゴールを考えてみてください。
新しい習慣を継続し、さらに自分を高めよう
いかがでしたでしょうか？
この記事では「三日坊主のあなたに！新習慣を継続させるために意識してほしい３つのこと」というテーマで、新しく始めたい習慣を継続させるために意識してほしい３つのことをご紹介しました。
新しい習慣を継続するのは、なかなか大変ですよね？
今回ご紹介したことは、どれも難しいものではないので、資格の勉強やダイエットなどの新習慣を取り入れる際には、ぜひ意識してみてください。
新しいことに挑戦することに遅いなんてことはありません。
ぜひ、思い立った時に始めてみてください！
この記事が、みなさんの新習慣を継続させるための参考になってもらえたら嬉しいです。
最後まで読んでいたただいて、ありがとうございました！
カイトミ